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Entspannung, Meditation

Der Weg zum Wohlbefinden und zur bewussten Wahrnehmung des Körpers.

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ...


Unwillkürliche Muskelanspannungen sind Begleiterscheinungen von negativen Gedanken und Stress-Situationen. Viele Menschen sind dauerhaft angespannt und merken das nicht mehr. Unter anderem können chronische Schmerzen  die Folge sein.
Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine Methode, die Anspannung verschiedener Muskelgruppen Ihres Körpers genau kennenzulernen und bei Bedarf tief zu entspannen.
Damit verbunden ist eine bedeutsame Steigerung des Wohlbefindens und der inneren Ruhe.

Das ist besser und gesünder  - als Medikamente, Nikotin, Alkohol und andere Drogen.

Los gehts:

Progressive Muskelentspannung PME als Text

mit ausführlicher Einführung.

Bildunterstützte Entspannung PME - Start

für das Training am PC-Arbeitsplatz:

PräsentationPME

Nach dem Start die Taste F5 drücken (Vollbild, Präsentationsmodus).
Die Anweisungen für das An- und Entspannen werden dann automatisch weitergeschaltet.

Daher braucht man nicht auf die Uhr zu sehen und auch nicht Maus und Tastatur zu bedienen.
Android: AndrOpen Office. Da kann man auch auf Präsentation umschalten, und das Programm funktioniert wie beschrieben.

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Mantra-Meditation: ein einfaches Verfahren, um innerere Ruhe und Selbstakzeptanz zu lernen. Man kann es als selbständige Methode oder im Anschluß an die gelernte Muskelentspannung anwenden.

Mantra-Meditation

Ganz ohne Medikamente und Drogen!
Der einfache und wirksame Weg  zur Entspannung, Ein hervorragendes Mittel gegen Gedanken-Drängen und Schlafstörungen.
Sofort damit anfangen und jeden Tag 10 bis 20 Minuten ausführen. Oder bei Bedarf.

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Das Feuer der Azalee

Blumen im Wind
Blumen, die sich im Wind wiegen. Vögel zwitschern. Einfach anschauen. Das tut gut.

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Gefunden im www:

Mit weitem Blick und physiologischen Seufzen zum Stressabbau. spektrum.de. Jessica Wappner interviewt Andrew Huberman. 1.1.2021


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