Entspannung, Meditation

" ... Und was ist die wichtigste Lektion, die Sie bis jetzt in Ihrer Karriere gelernt haben?
Ruhig bleiben. Einfach ruhig bleiben. ..."
Sandra Hüller, Schauspielerin. Internationaler Filmstar.

Einstieg - Progressive Muskelentspannung (PME) - Mantra-Meditation - Bildentspannung

Einstieg

Der Komiker Loriot hat einen wunderbaren Sketch gezeichnet:

Loriot

der Mann, der einfach nur so sitzen und nichts denken möchte,
die drängenden Gedanken, etwas zu tun, die einen nicht zur Ruhe kommen lassen, personifiziert durch seine Ehefrau.

Im Loriot-Sketch werden beide Rollen säuberlich getrennt (ich und beispielsweise die Ehefrau)

Das halten wir normalerweise nicht auseinander. Es ist aber eine köstliche Fähigkeit, eben das zu lernen und zu tun.

Der erste Schritt ist, dass wir diese Unterscheidung akzeptieren.

Ich kann derjenige sein, der passiv da sitzt und sich beoachtet

und der, dessen Gedanken und Gefühle dauernd fließen. Zwei Rollen gleichzeitig.

Dazu setze ich mich bequem hin, atme tief und ruhig, und mache nichts. Einige Minuten lang.

Atem im Alltag integrieren: 4711. Vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden ausatmen und das elf Minuten lang.

Was geschieht? Mir fällt etwas ein, ich könnte ein Buch lesen, mir den Mantel holen, ein Bild an der Wand hängt schief - aber ich mache nichts. Mir kommen traurige oder ärgerliche Gedanken, ich registriere sie und setze mich nicht mit ihnen auseinander. Ich stelle nur fest, dass ich das denke - und bleibe der passive Beoachter.

Das tue ich jetzt eine Zeitlang zweimal am Tag jeweils ein paar Minuten oder nach Bedarf auch länger oder öfter.

Egal wie und wo, es braucht keine besondere Körperhaltung und -position und andere "Vorschriften".

Ich merke, dass es mir immer leichter gelingt, diese Beobachterrolle einzunehmen und den in mir aufsteigenden Impulsen, doch irgendetwas zu tun, nicht nachzugeben. Aber ich lerne diese automatischen Gedanken kennen und gebe Ihnen Raum und Aufmerksamkeit.

Danach verhalte ich mich so wie immer.

Ich gewinne innere Ruhe und verstehe mich besser ...

DAS IST ALLES. Mehr benötigen Sie erst einmal nicht,

Probieren Sie's, Schreiben Sie mir Ihre Erfahrungen.

Sie brauchen mehr?

Die progressive Muskelentspannung

nach Jacobson (PME)...

Nach dem Start die Taste F5 drücken (Vollbild, Präsentationsmodus).
Die Anweisungen für das An- und Entspannen werden dann automatisch weitergeschaltet.
Daher braucht man nicht auf die Uhr zu sehen und auch nicht Maus und Tastatur zu bedienen.
Android: AndrOpen Office. Da kann man auch auf Präsentation umschalten, und das Programm funktioniert wie beschrieben.

M antra-Meditation

Ganz ohne Medikamente und Drogen!

Ein einfaches Verfahren, um innere Ruhe und Selbstakzeptanz zu lernen. Man kann es als selbständige Methode oder im Anschluß an die gelernte Muskelentspannung anwenden. Ein hervorragendes Mittel gegen Gedanken-Drängen und Schlafstörungen.
Sofort damit anfangen und jeden Tag 10 bis 20 Minuten ausführen. Oder bei Bedarf.

Das Feuer der Azalee

Blumen, die sich im Wind wiegen. Vögel zwitschern. Einfach anschauen. Das tut gut.

Gefunden im www:

Mit weitem Blick und physiologischen Seufzen zum Stressabbau. spektrum.de. Jessica Wappner interviewt Andrew Huberman. 1.1.2021

Stoizismus in der Gegenwart
Lernen -- Üben _ Lesen - Begegnen

"Eine ... Übung für den Alltag besteht darin, in der Betrachtung einer schwierigen Situation eine Sicht von oben – eine Vogelperspektive – einzunehmen oder sogar – mit noch weiterem Abstand – alles aus einem kosmischen Blickwinkel zu betrachten. Für diese Übung treten Sie aus sich heraus und betrachten sich und ihre Umgebung aus immer größer werdendem Abstand. ... Dies kann dabei helfen, unser Festklammern an den trivialen Dingen des Lebens zu lösen, indem wir unseren Geist über das Gewöhnliche und Banale hinaus bewegen und unsere Perspektive weiten. Wir regen uns dann weniger über die alltäglichen Dinge auf, wenn wir sie in einer winzig kleinen Ecke des Kosmos sehen." Gefunden am 6.5.2025